A adolescência é um período repleto de mudanças físicas, emocionais e sociais. Sentir-se triste de vez em quando é natural, mas quando a tristeza persiste e começa a interferir no dia a dia, é importante dar atenção a esses sentimentos. Neste artigo, vamos abordar algumas estratégias para lidar com a tristeza prolongada e explicar como fatores como a vitamina B12, o cortisol e a serotonina podem influenciar o humor. Também destacaremos a importância de não ter medo de conversar com alguém sobre isso e exploraremos a relação entre religiosidade/espiritualidade e saúde mental, com base em pesquisas do psiquiatra e pesquisador Harold Koenig.
Em primeiro lugar, é importante que adolescentes e crianças saibam que podem – e devem – conversar com os pais, responsáveis ou alguém de confiança quando estiverem se sentindo tristes por muito tempo. Compartilhar esses sentimentos ajuda a aliviar o peso emocional e permite que os adultos possam apoiar e orientar.
Falar sobre emoções pode parecer difícil no início, mas ter essa abertura em casa é um passo essencial para o bem-estar emocional. Lembre-se de que não há problema algum em buscar ajuda e que os pais ou responsáveis querem saber o que você está passando para poder oferecer apoio e ajuda prática.
A vitamina B12 é essencial para o funcionamento adequado do sistema nervoso e ajuda na produção de neurotransmissores, substâncias químicas que regulam o humor. A deficiência dessa vitamina pode levar a sintomas como cansaço, apatia e até depressão.
A vitamina B12 é encontrada em alimentos de origem animal, como carnes, peixes, ovos e laticínios. Para adolescentes vegetarianos ou veganos, pode ser necessário suplementar a vitamina B12 com orientação médica. Manter níveis adequados dessa vitamina é uma maneira eficaz de ajudar o organismo a regular melhor o humor e a energia.
O cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse”, ajuda o corpo a responder a situações desafiadoras. Porém, níveis elevados de cortisol por longos períodos podem aumentar o estresse e o risco de ansiedade. Por outro lado, a serotonina, o “hormônio do bem-estar”, proporciona sensação de tranquilidade e contentamento. Manter esses hormônios em equilíbrio é fundamental para um estado emocional saudável.
Cuidar dos níveis de cortisol e serotonina através de atividades prazerosas, desenvolver a relação com Deus, vivenciar conexões saudáveis e uma vida equilibrada ajuda a criar uma rotina que contribui para o bem-estar emocional e o combate à tristeza persistente.
A relação entre religiosidade/espiritualidade e saúde mental tem sido estudada amplamente, e o psiquiatra Harold Koenig é um dos principais pesquisadores nesse campo. Em sua revisão quantitativa, intitulada Religiosity/Spirituality and Mental Health: A Quantitative Review, Koenig analisou mais de 100 estudos sobre a influência da religiosidade e da espiritualidade na saúde mental.
Ele encontrou uma forte associação entre religiosidade/espiritualidade e melhores resultados de saúde mental. Em outras palavras, pessoas que mantêm uma prática religiosa ou espiritual costumam apresentar menor prevalência de transtornos de ansiedade, depressão e abuso de substâncias. Ter um sistema de crença pode oferecer conforto, propósito e uma rede de apoio social – aspectos importantes para o equilíbrio emocional.
Se a religiosidade ou a espiritualidade faz parte de sua vida ou da sua família, fortalecer essa conexão pode trazer benefícios ao bem-estar. Momentos de reflexão, oração ou participação em atividades religiosas são formas de buscar apoio e renovar as forças durante períodos de tristeza persistente.
O Dr Arnold Colo, Ed.D. e Pamela Caudill OvwighoO estudo da CBE descobriu que as pessoas que se envolvem com a leitura das Escrituras (lendo ou ouvindo), 4 ou mais vezes por semana, têm muito menos probabilidade de se envolver nos comportamentos mundanos e pecaminosos. Quanto menos provável?
Veja os efeitos:
Sentimento de solidão cai 30%;
Problemas com a raiva caem 32%;
Amarguras em relacionamentos (casamentos, filhos, amigos, etc..) caem 40%;
57% menos chance de problemas com álcool;
A ação de compartilhar a fé aumenta 200%;
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem eficaz para lidar com a tristeza persistente. Ela ajuda a identificar e mudar pensamentos negativos, que muitas vezes intensificam sentimentos de tristeza. Aqui estão algumas dicas de TCC para enfrentar esses sentimentos:
Se mesmo com o apoio familiar, cuidados com a saúde e estratégias de TCC a tristeza não passa, é essencial buscar ajuda profissional. Psicólogos e terapeutas estão preparados para oferecer o suporte necessário para identificar a raiz da tristeza e criar um plano de recuperação adequado.
Lembre-se: com o suporte certo, é possível superar a tristeza e encontrar novamente a alegria de viver. O primeiro passo é compartilhar seus sentimentos e saber que você não está sozinho.
HODGE, D. R.; ANDERECK, K.; MONTOYA, H. A influência protetora dos perfis de estilo de vida espiritual-religioso sobre o uso de tabaco, uso de álcool e jogos de azar. Social Work Research, v. 31, p. 211-219, 2007.
KOENIG, H. G. Religiosidade/Espiritualidade e Saúde Mental: uma revisão quantitativa. Journal of Nervous and Mental Disease, v. 199, n. 10, p. 1-8, 2011.
WIGGINS, M. I.; UPHOLD, C. R.; SHEHAN, C. L.; REID, K. J. Os efeitos longitudinais de espiritualidade sobre estresse, depressão e comportamentos de risco entre homens com infecção por HIV atendidos em três clínicas no sudeste dos Estados Unidos. Journal of Spirituality in Mental Health, v. 10, p. 145-168, 2008.
Para mais estudos relacionados aos impactos da espiritualidade na saúde mental, recomenda-se consultar as publicações do Center for Bible Engagement (CBE) sobre os efeitos da leitura bíblica na saúde emocional e comportamental.
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